unoszenie sztangi

Witam! Przedstawiam Wam plan, który chcę zacząć w przyszłym tygodniu: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń ŚRODA Wypychanie nóg na suwnicy- 2 serie, 15 powtórzeń Rozpiętki skos górny - 2 [...]

Wiek:17 Wzrost:178 Waga:69 Staz: pol roku Dostep do silownii: full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 Wyciskanie [...]

ProsiŁ bym was o pomoc bo nieiwme w cwiczeniach ACT po ile robić razy i po ile Kg dawać na klatkę itp... mam 18 lat i wazę 60kg wzrost 181 czy moze ktoś kopiowac i wkleić mi tutaj po ile kg i seri + powtórzenia dzieki z góry 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), aż do czucia palenia wewnątrzmięśnowego... 2.Przysiady ze sztangą [...]

Chciałem was prosic o ocene ;) Poniedziałek: Klata Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 7 Wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 3 7 Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 3 8 Krzyżowanie linek wyciągu 4 8 Przedramiona Serie Powtórzenia Ugniatanie nadgarstków podchwytem stojąc 3 12 Ugniatanie nagarstków [...]

[...] z podchwytem, - 3 x 10 uginanie ramion zwezonym chwytem - 3 x 8 uginanie ramion stojąc z nachwytem - 3 x 8 Środa: Plecy + Barki + przedramie wyciskanie sztangielek- 3 x 15 unoszenie sztangielek bokiem w góre- 3 x 12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3 x 12 szrugsy -3 x 12 podciaganie sztangi do brody- 4 x 12 podciąganie sztangielek [...]

KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie stały ciężar po 8 powtórzeń TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 12-10-10 -WYCISKANIE W LEŻENIU [...]

Witam Potrzebuje pomocy przy ocenie tego planu oraz pomocy przy ułożeniu czegoś co pozwoli mi spalić tkankę tłuszczową(15-16%).Dodam iż od marca zaczynam ponownie trenować MMA. Mój plan treningowy wygląda następującą Trening trój dzielny system A,B,C(Pon,Śr,Pt/Sob)Treningi trwają od 1h20min do 1h40min Trening A(Klatka,Plecy,Brzuch) Wyciskanie [...]

Udało mi się coś stworzyć. 2 zestawy: A Plecy: wiosłowanie sztangą 2s unoszenie z opadu 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s wycikanie ciężaru na suwnicy 2s Barki: Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 2s Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu - 2s Bicepsy: Hantlami na przemian stojąc 2s B Plecy: [...]

Prosiłbym o sprawdzenie. Trening wziąłem z dziennika treningowego z forum i troche zmieniłem pod sprzet jaki mam. Poniedziałek Box SQ 3s x 10p Martwy ciąg RAMPA 8 WL sztangielkami skos RAMPA 8 SS: Unoszenie sztangielek na boki+Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s x 12p SS: Młotki+franuz leżąc hantlem 3s x 10p SS: [...]

[...] wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem

[...] po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń Bicepsy: Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku Uginanie przedramion ze sztangą stojąc unoszenie przedramion w opadzie 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń Piątek Nogi: • prostowanie nóg na maszynie • przysiady [...]

Witam . Mam pytanie. Czy do mojego planu moge dolaczyc cykl 100 pompek + cwiczenia na brzuch? Z gory dzieki za pomoc:) Poniedzialek: Klatka piersiowa,triceps (+brzuch) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 -Rozpietki 3 x 12 -Pompki klasyczne 3 [...]

[...] 3x15 Czwartek: Nogi -Przysiady 12;10;8 -Suwnica 12;10;8 -Uginanie nóg na maszynie 12;10;8 -Wspięcia stojąc 12;10;8;6 Barki -wyciskanie zza glowy 12;10;8 -unoszenie hantli bokiem 12;10;8 -unoszenie hantli przodem 12;10;8 -unoszenie hantli na boki opadzie 12;10;8 -szrugsy na kaptury 12;10;8 Brzuch -Prostowanie nóg na [...]

[...] na modlitewniku 4x 12,10,8,6 2.ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 3x 12,10,8 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x 12,10,8,6 brzuch 1.unoszenie nóg w podporze 4x 16,14,12,10 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 12,10,8 3.unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławeczce 4x 12,10,8,6 piątek Barki i plecy [...]

hej ! mam pare pytan co do moich planow na mase ale musisz mi pomoc poniewaz mam problem z moim planikiem bo moge chodzic na silownie tylko pon - sroda - piatek i nic wiecej , rozpisalem sobie suplementacje lecz problem sie pojawil gdy chodzi o gestosc bo znow wychodzi wszystko na 4 treningi w tygodniu a tak nie moge :( i moja prosba dotyczy abys [...]

Przedstawiam wam mój trening na "Masę", ćwiczę od grudnia. W grudniu miesiąc treningu "ogólnorozwojowego". Mam 17 lat w tym roku 18. Staż na siłowni 3 miesiące pod kątem trenera personalnego na siłowni. Waga początkowa 74kg w tej chwili po 3 miesiącach z dietą 84kg. Wzrost 181cm. Chcę się spytać czy ten trening jest okej i czy łączone partie są [...]

Witam! Chciałbym żeby ktoś ocenił ten trening czy wszystko dobrze ułożyłem itd :) PON Klatka+Biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi skos 10-8-8 3.Wyciskanie sztangielek skos 10-8-8 4.Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 5.Rozpiętki 10-8-6 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12-10-8-6 2.Uginanie ramion [...]

Witam. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć sobie regularnie na siłowni, z białkiem i BCAA oraz zdrowym odżywianiem. I zajęło mi to około 3 miesięcy. Efekty? Delikatne. I miałem przerwę, około 1.5 mies ze względu na operację, i teraz od następnego tygodnia mam zamiar powrócić na siłownę. Ułożony mam taki plan jedzenia i treningu, z suplementacją [...]

Witam moj staz treningowy wynosi 1 rok, wzrost 180cm waga 74 kg dieta tez jest A oto mój plan: Poniedzialek : Klatka-Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 4x 10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 2.Wyciskanie hantla za głowa obu racz 3x 15 3.Pompki podporem tylem 3x max [...]

]Witam. Proszę o poprawę ewentualnych błędów. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek i czwartek (trening A) Klatka 1. Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 10-8-6 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3 serie 10-8-6 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami leżąc 2 serie 10-8 [...]